約17,000歩歩いた。 ケアしたし疲れていない。 昨日に続き、ほんと整体を知っていて良かったと思う。 ただまた筋トレはパスした。 歩き疲れよりも日差しの強さに今から注意が必要。 体幹チューニング 骨盤調整 フォームローラー

施術を受けた。 立ち方が予想を超えておかしかった、バランス崩れていたが。 よくなった。 元気だけれど、疲労は100%は取りきれないまま生きているのがわかる。 筋トレなどするなら、それに比例したケアも必要だとまたわかる。 トレーニングせず、休んだ。 …

さほど歩いたつもりはなかったけれど、1万歩は超えていた。 間食しないとお腹が空く。 夜はビールを買いにスーパーへ。 トレーニングさぼった… 体幹チューニング 骨盤調整

ちょうど20000歩ほど歩いた。 疲労を残したくないこともあり、トレーニング日だけれどパスしてケアにあてた。 ボリュームアップで今月は朝食を食べること多かったけれど。 今日は朝食べずに仕事したらお腹軽くて調子良かった。 やはり、まともに3食は多い。 …

公園歩き。 呼吸法。 体幹トレ。 合間にマックでハンバーガー。 毒出すための食物繊維、腸サプリなど。 食事量増えてデカくなってる。 マシントレやるとよりビルダーに近づくだろう。 一番は体幹トレ。 その次にプリズナー。 趣味でマシントレ。 目的を健康…

昨日ボディーワークケアをしなかったら、今日少しだけ体重い。 少しだけだけれど。 日々のケアが体を元気に保ってくれていることを実感する。 ハンギングフロッグレイズがミッドセクションに効いている実感があまりなかったけれど。 足を下ろすときにしっか…

16000歩歩いた。 ボディーワークをさぼった。 ずっと考え事している。 その気休めに映画見たり。 映像もいいけれど運動はもっといい。 動画は見るより作成する側に回って、もっと体と向き合う時間を作ろう。

12000歩歩いた。 1万歩以上だと歩数をここに書こうと思う。 それ以下だといちいちここに書こうと思わない。 スマホの記録見ると、平均すると１日5.6千歩ぐらい。 歩く、歩く姿勢で重力をかけるのがやっぱり基本だと思う。 フォームローラー 体幹チューニング…

昼にカレー、ナンをおかわりで2枚食べた。 夜に下痢。 質の悪い小麦を一定量以上摂るとこうなる… 体幹チューニング 骨盤調整 フルプルアップ 9×1,7×1,3×1 クローズ逆手プルアップ 10×1 クローズプルアップ 7×1 ディップス 15×1,13×1 クローズスクワット 20×1…

働くことと、健康生活100%を両立させることは、一般平均の場合では難しいのかな。 やろうと思えば、全然できるか。 考えて実践するだけ。 考えないか、普通は。 体幹チューニング 骨盤調整 ヘッドブリッジ 10×1,12×1 ウォールハンドスタンド 1分 ストレッチ

朝昼食べず。 夜は肉買って自分で焼いて食べた。 が、今少し胃もたれのような。。 ファスティングはできなかったけれどMEC食で体絞ろうと思ったのだが。 慣れないことやると加減がわからず。 300gが多かった？ 肉の質が悪かった？ よく噛まなかった？ 次はも…

コロナ後はオンラインが多くなって。 体の意識はますます減る世の中になるのかどうか。 オンラインでも体で気づいてもらえるものを提供すればいいのか。 体幹チューニング 骨盤調整 KOBA式体幹トレーニング軽く ヘッドブリッジ 12×2 ウォールハンドスタンド …

朝、無性にパン食べたくなって。 でも少しでも安全なものをと。 パン買うためだけに車で外出た。 完全に依存症になっている。 週明け、１日断食しよう。 体幹チューニング 骨盤調整 フルプルアップ 8×1,6×1,5×1 クローズ逆手プルアップ 10×1 クローズプルア…

14000歩いた。 ビラ配りすると歩数が伸びる。 明日休みでやや緊張が緩んでボディーワークしなかった。 明日はガッツリトレーニングしよう。 口内炎と思っていたものは、歯磨きでつけた傷みたい。 歯の矯正で歯並びは良くなったが、歯茎はやせた？ 自然でない…

何かの反動のようにまたパンを食べた。 うすーく、口内炎のうすーいのができている。 睡眠取ろう。 砂糖なくそう。 体幹チューニング 骨盤調整 ヘッドブリッジ 12×2 ウォールハンドスタンド 45秒 ストレッチ

周りが騒いでいても。 自分の体に向き合う時間を忘れない。 追い込むまででなくとも、まずはのレップ、セット数をこなす。 体幹チューニング 骨盤調整 フルプッシュアップ 20×1 ハーフワンアームプッシュアップ 腕曲げ小さい 左右10×1、5×1ずつ アンイーブン…

動画見る時間が明らかに長くなっている。 減らして睡眠を増やそう。 筋トレメニューも当初のようにステップアップしていくことをもっと目指そう。 体幹チューニング 骨盤調整 ヘッドブリッジ 10×2 ウォールハンドスタンド 55秒 フォームローラー

緊急宣言が出て。 自宅で筋トレする人が増えている？ プリズナーにたどり着いている人も増えている気がする。 体を大きくしすぎない。 でもたくましく、練り込むような力がつくプリズナーとKOBA式はとてもおすすめです。 体幹チューニング 骨盤調整 フルプル…

１日自宅で過ごした。 コバ式がややきつく感じた。 たまにやるからか、体重が増えて負荷が大きくなったからか。 両方の理由かな。 プリズナーとは違うコアができる、姿勢が良くなる。 体幹チューニング 骨盤調整 KOBA式体幹トレーニング ストレッチ 2分ヨガ

週末、追い込みたいと思ったけれど、ジムとかに比べると短時間で終わるプリズナー。 今日も元気で感謝。 体幹チューニング 骨盤調整 ハーフワンアームプッシュアップ 腕曲げ小さい 左右8×1ずつ アンイーブンプッシュアップ 左右20×1ずつ クローズプッシュア…

考えごとが多いと運動が後回しになる。 しかし5時間考えようが6時間考えようが変わらない。 運動は時間枠取って、頭切り替えてただこなす。 なんども同じこと言っている。 体幹チューニング 骨盤調整 体液流し

合間のおやつを食べないようにしたら体が軽い。 たまの嗜好品はいいけれど、たまでないと体は疲労、酸化、糖化、いろいろ重くなっていく。 体幹チューニング 骨盤調整 ストレートブリッジ 20×1 ヘッドブリッジ 10×2 ウォールハンドスタンド 55秒 ストレッチ

疲労あるかと思いつつ、昨日より元気だし追い込まない程度にトレーニングした。 体スッキリ。 適度な運動は免疫力を上げる。 体幹チューニング 骨盤調整 フルプルアップ 7×1,5×1 クリフハンガープルアップ 5×2 ディップス 13×1 アンイーブンスクワット 左右1…

だるいなと思って、焦って熱をはかったりしてみたけれど、平熱。 マスクのまま過ごして、気温上がってきたのに冬のインナーでほてったかも。 水たくさん飲んだら落ち着いた。 念のためビタミンCを増やす。 加工食品はしばらく食べない。 水は日中だけで1リッ…

1万5千歩近く歩いた。 夕方、少し冷えた？ 緊張、考えごとも続いて休憩もないので。 今日はケアに注力。 歪み取りしっかりして、パソコンも少なくして早く寝よう。 体幹チューニング 骨盤調整 操体法

あまり歩かない１日。 買い物は歩いていけばよかったかな。 その分、少しコバ式やった。 食べる量増えて体重増えた。 筋肥大で体大きくなった。 バランス見ていこう。 体幹チューニング 骨盤調整 ショートブリッジ 50×1 ストレートブリッジ 20×1 KOBA式体幹…

プッシュアップ、ステップ8へ！ ハーフの片腕立て。 ハーフというより、4分の1しか腕曲げられない。 こんなのできるのか。 動画でフォーム確認しようと調べたら。 ステップ10の完全な片腕立ても、ネット見ると足広げたり体捻れている人多い。 プリズナーは、…

睡眠不足やストレスがあると、単純に食が乱れる。 食べることに逃げる、解消しようとする。 心身のバロメーターはたくさんある。 画像検査で何か悪いものが見つかる、もっと手前であらゆるサインは出ている。

2万歩近く歩いた。 その分？食べる量も増えている。 コンビニ食は、さすがにやめようか・ プリズナー的には、毒も食べろで少しならいいか。 少しってどれくらいか。。 寒い時期でもなくなったし、そろそろファスティング3日やりたい。 まずは1日からかな。 …

1日仕事。 日中にボディーワークを最近やらなくなった。 夜だけで対応できるとわかったからか。 と言いつつ今思い出したら、昨日は昼に体幹チューニングやったか。 だから2万歩いても疲れてないのかな。 記憶なんてあいまい。 だからこのトレーニングメモも…