6月からはプリズナートレーニングのステップ２のメニューへと移る。 5月の途中からスタートして、まだ1か月経っていないけれど。 もともとＫＯＢＡ式など、多少の筋トレ習慣はあったことと。 ステップ１上級を十分にこなせると判断して次に進む。 中期目標は…

昨晩なんだか眠くて、ごそごそしないで早めに就寝。 今年最高の9時間近く寝たら。 今日とても元気。 午前から体動かした。 午前 ヴァーチカルプル 40×3 力こぶアイソメトリクス ジャックナイフスクワット 40×3 体幹チューニング 午後 ニータック 40×3 体幹チ…

ウォールプッシュアップ 50×3 ニータック 40×3 体幹チューニング 骨盤自己調整 ストレッチ 本をみると、ステップが上がればレップ数が減るようだ。 そうすれば、トレーニング時間が短縮されるかな。 トレーニングを楽しむのも大事だけれど、効率よく短時間で…

昨日は休息日、かつ今日昼食をたくさん食べたので、しっかりトレーニングしようと気合が入る。 体幹チューニング 自己骨盤調整 力こぶアイソメトリクス KOBA式体幹トレーニング ヴァーチカルプル 30×2 ジャックナイフスクワット 30×2 肩甲骨などストレッチ …

プッシュアップかプルアップか いまいちいつも手のつく角度に違和感がある。 結果、たまに手首が痛くなる。 マニュアルの型も大事だが、痛めない動きを優先しよう。 今日は休息日。 体幹チューニング 肩甲骨などストレッチ

ふと、肩甲骨周りの固さが気になり。 妻が持っていた肩甲骨ストレッチの本を見て、固さ度合いをチェック。 とても固かった。。 さっそくストレッチをやってみた。 きつく感じる。。 無理しないようにしよう。 しかし肩甲骨周りはこれまで調整できてなかった…

プリズナートレーニングの、まずは基礎の基礎から。 「新入り」プログラムからスタートしていたけれど。 このプログラムはプッシュアップとレッグレイズだけだと、勝手に勘違いしていた(T_T) 本見直したら、プルアップとスクワットも入っていた。 なぜこんな…

体幹チューニング 骨盤自己調整 ウォールプッシュアップ 50×2 ニータック 50×2 ストレッチ 休息日の予定が、また体動かしたくてプリズンメニューをやった。 やった後は姿勢良く、爽快になれるし。 ステップ1、もう上級へ！ 50回は最初は長いなあと思うが、必…

体幹チューニング 自己骨盤調整 ウォールプッシュアップ 40×1 50×1 ニータック 40×1 50×1 ストレッチ 力こぶアイソメトリクス もともと腕立てとコバ式をやっていたので、今のメニューだと上半身が物足りない。 までも、慌てない。 内から、本物のパワー、し…

愛知県まで車運転。 整体のスクールに講師として参加。 自分も少し施術を受けて、視界スッキリ。 姿勢が良くなる、体軽くなる。 長距離運転の疲労は少しあるかも。 後に残さないよう、睡眠しっかりとろう。

今は一日置きのトレーニング計画だけれど。 明日は、一日整体講義でトレーニングできないし。 負荷が小さいなら、体調元気なら連日でも良いと判断。 24、48時間の回復期間とか、いつも厳密に当てはめることはないかな。 体幹チューニング 自己骨盤調整 ウォ…

ウォールプッシュアップ 30×1 40×1 ニータック 30×2 10×1 体幹チューニング 骨盤自己調整 ストレッチ 筋トレ中に子供の世話が入る。 ここで筋トレ中だから後で、 ということが多くなると、まずくなってくる。 途中でも、一旦止めて対応。 その分、回数は増や…

捻挫はかなり回復している。 ふくらはぎなど、張りはまだ残る。 ウォーキングしたかったが、休むことにした。 休むときにも体は作られるという意識が、ほんとできてきた。 力こぶアイソメトリクス 体幹チューニング 骨盤自己調整 2.3ヶ月ぶりのヘナで頭から…

子供の学校行事に参加で山登りへ。 曇りで過ごしやすい天気。 少し汗がにじむぐらいの運動になった。 思いのほか、階段、でこぼこ道を歩いたので、筋トレ日だったけれど、足はやらずに。 腕立てのみ。 体幹チューニング 自己骨盤調整 ウォールプッシュアップ…

体をもっと動かしたい欲求にかられて。 筋トレ休息日のところ、コバ式体幹トレーニングを行った。 やはり胴回りが伸び、姿勢良くなり、気持ちいい。 筋トレでも今のプリズナーとは内容が異なるので、疲労残らない程度で併用してもいいと思う。 体幹チューニ…

ウォールプッシュアップ 25回×2 ニータック 25回×2 体幹チューニング 自己骨盤調整 ニータックで足を伸ばすときにも、腹筋を緩めないよう気をつけた。 物足りないないからKOBA式体幹もやろうと思ったが。 ステップ1でも地味に効いてるのがわかるし、やはり無…

今日は自己トレーニングはやらず。 仲間の整体師に整体を受けた。 スピンの施術。 回転の手技により、生命の軸を通す？施術。 一瞬で体が軽くなる。 波動測定器で脳の血流が悪かったのが、施術後は良くなった。 画像で確認できるのでわかりやすい。 もちろん…

ステップ1からだとさすがに物足りないので、2回目にしてすぐに中級向けの回数にした。 ウォールプッシュアップ 25回×2 ニータック 25回×2 ニータック中に腰が痛い。 骨盤の置き所がよくわからない。 終わると腰回りが伸びてスッキリはするけれど。 大福2個食…

朝に妻とモーニングを食べに、一駅分を歩いた。 1.5kmだけ。 午前で気持ちいい、姿勢正して歩く気持ち良さはもちろんいいけれど。 妻とのコミュ二ケーション、会話の時間になっているのが、心身に良いのかも。 昨日のステップ1のメニューは、今の自分には楽…

ウォールプッシュアップ 10回×３（プッシュアップのステップ１） ニータック 10回×３（レッグレイズのステップ１） 力こぶアイソメトリクス 体幹チューニング 今後の予定 1か月ごとにステップを1つずつ上げて 6か月終了後にはステップ６をこなせるようになる…