プリズナートレーニング開始

ウォールプッシュアップ　10回×３（プッシュアップのステップ１）

ニータック　10回×３（レッグレイズのステップ１）

力こぶアイソメトリクス

体幹チューニング

今後の予定

1か月ごとにステップを1つずつ上げて

6か月終了後にはステップ６をこなせるようになる。

それまでは基本、「新入り」プログラムで。
週2日だけのプリズナートレーニング。
物足りなければ、KOBA式トレーニングメニューを入れる。

焦らない。
しっかり休息、睡眠を取ること。