目指せ、痩せマッチョで健康体! プリズナートレーニング実践日記

整体師による、プリズナートレーニングを中心とした筋トレ、体作りの実践記録

腕太くなった

子供の世話で風呂に入ったので、トレーニングはやめようかとも考えたが。

 

多少条件がそろわなくてもやることを当たり前にしようと思い、風呂後でもトレーニングした。

 

子供に写真撮ってもらった。

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自撮りしないと力込められる。

そうすると光の加減もあるけれどムキムキに見える^ ^

 

前より腕は太くなった。

 

胸筋も少し大きくなった。

 

アンイーブンプッシュアップ20レップが、これまでで1番楽にできた。

 

フロックレイズが、フォームきれいに、静止するとレップ数が前より少なくなる。

 

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体幹チューニング

骨盤調整

アンイーブンプッシュアップ 左右20×2ずつ

ハンギングフロッグレイズ 10×1,6×1

トリフェクタ

操体法

 

復習は定期的に

いい本は定期的に読み返すといいと言われるけれど。

 

健康本についても言える。

 

体感でボチボチ元気で普段いいとしても。

 

本を読み返すともっと健康になれる、なれたことを思い出す。

 

体幹チューニング

骨盤調整

また朝は食べないと決めた

筋肥大のためと思い、この2週間ぐらい、朝に少し食べるようにした。

 

結果、お腹が少し出て太った。

 

朝ごはんを食べると余計にお腹すいて。

 

昼ももともとと食べる量変わらないからトータルカロリーが増える。

 

Daigoさんの動画のとおり。

 

体調的には、朝は食べないほうが良いとわかった。

 

わかったって、もう何回めのことだろう。

 

増量、筋肥大のためだから今回はいいと思ったけれど。

腹だけが膨れるのは不格好すぎる。

 

痩せマッチョ、ガラゼルを目指す。

 

夜のトレーニングが習慣になりつつある?

 

体幹チューニング

骨盤調整

フルプルアップ 7×1,4×1

逆手プルアップ 8×1

ネガティブプルアップ 6×1

クリフハンガープルアップ 6×1,5×1

ディップス 12×1,10×1

グリップワーク

クローズスクワット 20×2

トリフェクタ

まだまだこれから

ブリッジの上のステップのものを、試しに少しやってみた。

 

トリフェクタでブリッジのポーズはやっているから簡単かなと思っていたら。

 

静的ブリッジではなく、動的ブリッジ。

 

ブリッジの姿勢から腕曲げ伸ばしはきつかった。

 

その分背骨動いて体開発感は大きい。

 

まだまだ、大いに、体は変わる。

成長、開発できる。

楽しみ。

 

体幹チューニング

骨盤調整

ストレートブリッジ 20×2

ウォールハンドスタンド 45秒

フォームローラー

 

経験しかない

人に聞いたり、本読んだりしても。

 

自分で経験しないとわからないことが多い。

 

ならば早く経験するほうがいいのか。

 

いらない経験なんてしなくていいとも思うけれど。

 

経験しないとわからない、成長しないこともあるし。

 

体幹チューニング

骨盤調整

アンイーブンプッシュアップ 左右20×2ずつ

アイソメトリクス

ハンギングフロッグレイズ 12×1,9×1

トリフェクタ

時間をつぎ込む!

運動、トレーニングは大事だけれど。

 

時間はもったいない。

運動の時間は他のことができない。

 

と思っていた。

思っている?

 

動画を聞いたりはしてはいるけれど。

 

今日は午前に1時間少しのワークアウト。

 

この時間を、もったいないと思わず、もっと積極的に時間を費やそうと考えようと思った。

 

アクセルとブレーキ同時に踏んでるとよく言うのが、まさにそのとおりになっている。

 

遠慮なく、アクセルだけ踏もう。

 

運動の大事さは以前よりさらに認識しているのだから。

それに時間を取る、取れることを感謝。

 

体幹チューニング

骨盤調整

KOBA式体幹レーニン

ストレッチ

運動をもっとたくさん!

東大寺の東、若草山の山頂へ行った。

 

気持ちいい。

 

手軽なトレイルコースにもなっている。

 

イオンから家まで歩いた。

 

夕方は子供と公園行った。

 

鉄棒で久々にホリゾンタルプルをやったが、角度が甘いのを本を見直してわかった。

 

ウォールハンドスタンド、1分がギリギリ。

ステップ3の上級は2分。

まだ先かな。

 

 

運動は最高の投資。

 

楽しい運動を探そう。

 

 

体幹チューニング

骨盤調整

フルプルアップ 7×1,5×1

逆手プルアップ 7×1

ネガティブプルアップ 7×1

クリフハンガープルアップ 5×2

ディップス 13×1,11×1

グリップワーク

ホリゾンタルプル  角度浅く15×2

クローズスクワット 20×1

アンイーブンスクワット 左右10×1,7×1ずつ

ウォールハンドスタンド 1分

トリフェクタ