目指せ、痩せマッチョで健康体! プリズナートレーニング実践日記

整体師による、プリズナートレーニングを中心とした筋トレ、体作りの実践記録

腕太くなった

子供の世話で風呂に入ったので、トレーニングはやめようかとも考えたが。 多少条件がそろわなくてもやることを当たり前にしようと思い、風呂後でもトレーニングした。 子供に写真撮ってもらった。 自撮りしないと力込められる。 そうすると光の加減もあるけ…

復習は定期的に

いい本は定期的に読み返すといいと言われるけれど。 健康本についても言える。 体感でボチボチ元気で普段いいとしても。 本を読み返すともっと健康になれる、なれたことを思い出す。 体幹チューニング 骨盤調整

また朝は食べないと決めた

筋肥大のためと思い、この2週間ぐらい、朝に少し食べるようにした。 結果、お腹が少し出て太った。 朝ごはんを食べると余計にお腹すいて。 昼ももともとと食べる量変わらないからトータルカロリーが増える。 Daigoさんの動画のとおり。 体調的には、朝は食べ…

まだまだこれから

ブリッジの上のステップのものを、試しに少しやってみた。 トリフェクタでブリッジのポーズはやっているから簡単かなと思っていたら。 静的ブリッジではなく、動的ブリッジ。 ブリッジの姿勢から腕曲げ伸ばしはきつかった。 その分背骨動いて体開発感は大き…

経験しかない

人に聞いたり、本読んだりしても。 自分で経験しないとわからないことが多い。 ならば早く経験するほうがいいのか。 いらない経験なんてしなくていいとも思うけれど。 経験しないとわからない、成長しないこともあるし。 体幹チューニング 骨盤調整 アンイー…

時間をつぎ込む!

運動、トレーニングは大事だけれど。 時間はもったいない。 運動の時間は他のことができない。 と思っていた。 思っている? 動画を聞いたりはしてはいるけれど。 今日は午前に1時間少しのワークアウト。 この時間を、もったいないと思わず、もっと積極的に…

運動をもっとたくさん!

東大寺の東、若草山の山頂へ行った。 気持ちいい。 手軽なトレイルコースにもなっている。 イオンから家まで歩いた。 夕方は子供と公園行った。 鉄棒で久々にホリゾンタルプルをやったが、角度が甘いのを本を見直してわかった。 ウォールハンドスタンド、1分…

定期チェック大事

久々に波動機器で体をチェックした。 肝臓、腎臓にいつもよりやや負担あり。 血管状態悪。 元気に任せて、筋肥大を理由に毎日の昼のパンが多かったか。 そういえば合わせて自然とコーヒーも連日になっていた。 睡眠不足と小麦で脳が酔っ払っているレベルなの…

睡眠が足りない

睡眠7時間より少ない日が続く。 もっと寝よう。 寝ることで、調整される。成長する。 鏡見たら、腕太くなっているのがわかった。 アンイーブンプッシュアップが、最初のほうのレップが特に、以前より軽くできる。 体幹チューニング 骨盤調整 ショートブリッ…

腹筋レベル8上級手前

疲れていたてトレーニングさすがにやらないでおこうかと思ったけれど。 一つメニューなら短くできると思い、22時に腹筋だけやった。 ハンギングフロッグレイズを、これまで間違ったやり方していた。 動画見てわかった。 足上げるとき、膝曲げても良かったの…

逆立ち1分できた

最近また特に昼食の量が足りないし、筋肥大には食べろという指示も多いので。 久々に朝飯を食べた。 昼少なくなるかと思いきや、弁当に加えて天然酵母パン2つ。 夜も普通に食べた。 まだお腹はすいている。 ビラ配りで歩いたし、太らないから許容範囲と考え…

運動は投資効率がいい

昼に休憩もボディケアもできなかったけれど。 夕食後、夜に1時間トレーニングした。 というより気づいたら1時間弱経っていた。 体への投資は、下手な金銭投資よりもいい。 メンタル、体力、足腰、すべて今に、将来に活きる。 体幹チューニング 骨盤調整 フル…

呼吸=命

子供と公園散歩しようと思っていたけれど、寒くてやめた。 後ろ向きな仕事があってややストレスだったが。 風呂上りに体幹チューニングで体のびてサッパリした。 呼吸は、命を救う。 体幹チューニング 骨盤調整

トレーニング前、中に緊張

休日。 しっかりメニューこなそうとしたら、フルでやろうとしたら何か緊張する。 レップ数こなすことが目的になると、余裕なくなるのか? レップ数は決めずに。 そのときにできるだけをやって、フォームに集中したほうがいいのか? どっちか、試してみてもい…

間食にも普通の食事を

運転中、勝間和代さんの動画を最近聴いている。 そのなかで、間食にスイーツとかではなく、普通の食事を食べればいいという話があった。 確かに。 運動、呼吸するととにかくお腹が減る。 我慢して断食すれば体は軽くなるが、筋肥大はしない。 普段は適度に食…

夜に復活

休憩なしで仕事して。 事業所からの帰りに普段よりも疲れ、呼吸浅さを感じた。 昼寝5分でもすればよかったと反省。 危ないかなと思いきや。 夜になったけれどトレーニング、調整したら元気になった。 毎度、ボディケアは重要事項だ。 フルプルアップ 7×1,5×1…

遠隔施術

体調を崩して休んでいたスタッフに遠隔施術したら。 とても楽になって、いきなり出勤してきた。 ほんとかな。 波動は通じてるのか宇宙は。 バタバタは続くので、1日おきの筋トレの休息日である今日はケアに集中した。 体幹チューニング 骨盤調整 フォームロ…

基礎を押さえよう

ビラ配りが当面減りそう。 今日もあまり歩かなかった。 その分、体幹チューニング2回、昼にコバ式。 運動、睡眠、栄養。 当たり前のことを、見直そうと思う。 体幹チューニング 骨盤調整 KOBA式体幹トレーニング軽く アンイーブンプッシュアップ 右20×2、左2…

少しでも

ストレスフルな日だった。 緊急事項に追われる。 重要事項が未熟な故の結果。 経験値が高まった。 ストレスフルだからこそ、少しでもトレーニングした。 体幹チューニング 骨盤調整 ショートブリッジ 50×1 ストレートブリッジ 20×1 ウォールヘッドスタンド 1…

滝イオンメディック

コロナウイルスの報道一色。 普段の体づくりが免疫力、抵抗力をつくるのはもう言うまでもなく。 ウイルス対策として有用な健康グッズもある。 とりあえず、家は内海先生も勧めている滝イオンメディックでこのうえない安心。 数日前の内海先生のコロナウイル…

逃げない(筋トレは)

休日。 予定外でビラ250枚だけ配る。 戸建てになので、いい散歩。 少し暖かくなって気持ち良かった。 プルアップは回数がずっと増えない。 マシントレーニングのほうが、筋肥大はしやすいのかなあと、また考えてしまうが。 そもそもの筋トレ量が少ないので悩…

攻めるより守るための筋トレ?

予想を超えた?課題が出て。 体のことに頭が回らず。 それでも呼吸法だけはやらないとつぶれるので。 呼吸法をやりたいと思うように、筋トレもやればいいのかな。 メニエール患者を整体した。 余裕だ。 体幹チューニング 骨盤調整

胸肩をつくる

夜にトレーニング。 昼にボチボチ歩いているし。 コバ式で腹筋はまあまああるし。 胸の薄さ、特に肩の小ささがバランスとしては気になるので。 プッシュアップ、プルアップは特に注力していく。 体幹チューニング 骨盤調整 アンイーブンプッシュアップ 左右2…

優先順位きめよう

仕事優先させて、予定していた背骨ワークはしなかった。 寝るのも2時。 罪悪感持つのか、持たないのか、はっきりさせたほうがいいかな。 体幹チューニング 骨盤調整

筋肥大のために

もらったクッキーを食べ。 ハンバーガーも食べた。 毒も食らえという、監獄トレーニングの教えを実践してしまった。 少食のほうが体調は良くなる。 でも筋肥大のためにはカロリーがいる。 多少、量をしっかり食べようとしている今。 鶏肉ばかりとはいわない…

歩く歩く

ビラ配りでまたたくさん歩いた。 昨日のプルアップの筋肉痛が少しある。 効いている実感が出るのは毎度いい。 ブリッジワーク予定していたけれど、さぼってまた仕事優先させた。 まあ基本となる歩きが多いからあまり堅苦しくなりすぎず、良しとする。 体幹チ…

体をナビゲート

ウイルス対策で社員用のマスクなどをネットだけ仕入れた。 思うところはたくさんあるが… 体は生きている限り動いている。 いい動き、してもらうために今日も調整。 体幹チューニング 骨盤調整 フルプルアップ 6×2 逆手フルプルアップ 7×1 ネガティブプルアッ…

しんどいのから逃げない

改めて、筋トレと他のことを結びつけて考えるようにしようと思った。 好きなことをしよう、楽しいことを仕事にしようとよく言われるけれど。 鍛錬の時期がないと能力もアップしないので楽しいことも広がらない。 インフルと腰痛でトレーニングできなくて、写…

肉の前に筋トレ

福祉事業所開所から1ヶ月。 夜は肉料理でスタッフ打ち上げ。 日中にしっかり体動かしておく。 KOBA式のしっかりバージョンを久々にやった。 昨日もある程度やっていたので、今日は楽だった。 筋トレすると、筋トレが楽になる。 他のものごとも楽になる。 体…

フォームローラー連日

腰は8割以上回復。 ビラ配りも全身軽やかさが戻った。 体が軽いと気持ちも軽い。 ただ動くと足の筋内がすぐに張ってくる。 緊張、歪みがまだ残っているから。 連日のフォームローラーで対応。 コバ式も久々にやった。 体幹の大切さはいつもながらに感じられ…