夜10時過ぎてからトレーニング。 短時間で、といっても30分弱。 体の調整時間。 毎度、生きるための基盤となる。 ブリッジで髄液流すだけで違う。 体幹チューニング 骨盤調整 ヘッドブリッジ 15×1,12×1 ハーフハンドスタンドプッシュアップ 10×1,8×1 フォー…
社員が休みで現場仕事を自分で回す。 問い合わせが重なってバタバタしたりすることはあっても。 対人的なこと、事務的なことなど難易度的に難しいものはない。 年取っていろんな仕事やってきたりなどで、普通レベルの仕事は簡単にこなせるのかなと、一般現場…
夜トレ。 ハーフワンアームプッシュアップが難しい。 レップ数伸びないので、他のメニューためしてみようと、本見てゲッコープッシュアップをやってみた。 クローズプッシュアップのときに片足を上げる形をキープでやってみた。 最後ハムストがきつい。 いい…
約10,000歩。 昨日のコバ式が効いていて、歩く時に体がぶれない、足の接地がいい。 やはりコアの筋肉が大事だ。 15時ごろ鶏肉を間食に食べた。 空腹時間を少なくすると体が大きくなるのはわかる。 しかし、内臓が休まる時間は減る。 いつもなら空腹の時間帯…
少しだるい感じになったのは、湿気が続くせいか、マインドか。 運動でシャキッとした。 頼りになるのは、体だ。 鏡の前で半袖まくり上げて筋肉確認することが増えた。 ブリッジ、ハンドプッシュアップともにレップ数更新。 KOBA式を先にやって体幹ができてい…
昼まで珍しくダラダラした。 午後は娘を歯医者に連れて行って帰りに職場を見せて、一緒に作業仕事した。 楽しんでくれたようで何より。 夜は嫁と話す。 家族のために張りきっていこう。 体幹チューニング 骨盤調整 フルプルアップ 9×1,6×1 クローズ逆手プル…
18000歩。 スマホを持たずに階段の上り下りがボチボチあるので、実際の運動量は表示より多いかな。 歩くときに思い出したら大腰筋を意識している。 週末、たくさん歩いたのもあり、呼吸法さえもさぼってビール飲んだ。 缶はアルミなので避けているけれど近く…
7000歩強。 やりたいことだけをやるのではなく。 やらなければいけないことをやる。 という教えがある。 とりあえず、この教えにしばらくは従うしかないかとやや斜に構えた感じの日々。 こう書いていると、やりたいことだけをやって笑っているほうがいいかと…
18000歩弱。 ストイックになりすぎないため、リラックス時間のためにドイツビールを飲むために。 帰宅後、すぐに体幹チューニング、筋トレ、ケアを今終了。 これからビールとともに夕食。 たくさん歩いたのでレッグレイズやらずにプッシュアップだけにした。…
1万数千歩歩いたけれど、スマホ持ってなくて数不明。 疲れて休むかなと思いきや、夜少しトレーニング。 やると意識もはっきりして、やっぱりやってよかったと思う。 心地よいのを、トータル的にもっと感じることを多くしたい。 体幹チューニング 骨盤調整 ハ…
夏休み旅行の宿泊先探しで昨日寝るの遅くなり睡眠不足。 晩飯後にサプリ飲んだら今元気。 でもここで早く寝るのが回復にはいい。 少し筋肉痛あるし、ストレッチしたから寝よう。 体幹チューニング 骨盤調整 フォームローラー ストレッチ
10000歩以上は歩いたと思うがスマホ持たずに歩いたので歩数不明。 プルアップで、最後のもう1.2回の追い込みを最近のなかではがんばった。 少し鼻炎が久々に出た。 動くからいいかなと、最近安価なプロテインバーなどの砂糖、化学物が過剰だったからと分析。…
14000歩。 久々にステップアップした。 ハンドスタンドプッシュアップのステップ3から4へ。 ただステップ3のウォールハンドスタンドはまだ中級の1分しかやってない。 上級の2分できるイメージがない。 ずっとここで止まっているのでステップ4、ハーフハンド…
ほぼデスクワークで歩かない日。 その分、夜はトレーニングしようとしたけれど疲れていてさぼった。 メンタルエネルギー使うのも体のエネルギー使うのも疲労は同じ。 この週末はケア、トレーニングの計画の時間を取ろう。 体幹チューニング 骨盤調整
13000歩。 数ヶ月前からの写真を見て筋肉量は目に見えては成長してないことを再確認。 メニューレベル、レップ数増えてないから当たり前。 そろそろレベルアップしよう、と何回目かの決意。 自重は家でできるのはいいのだけれど。 家はリラックスする場所だ…
10000歩。 痩せたと言われた。 モーニングに1週間行かなかったから少し体重減ったかな。 先月と比べても筋量が増えているように見えない。 やはり上部胸筋はダンベルなどのほうが鍛えやすいかな。 停滞期も長くなっている。 肥大を、も少し本気で狙うかどう…
14000歩。 雨の中荷物持ってたくさん歩いて。 筋トレ無理すればできたもだが、さぼってビール飲んだ。 昨日の夜、蚊と格闘して寝れなかったし。 呼吸法だけはやって歪み取り、胃腸動かした。 体幹チューニング 骨盤調整
14000歩。 おやつタイムにトーストとアイスコーヒー。 休息にはなったけれど、まだ腹が少しもたれてる。 休息になってない。 オニヅカタイガーでの外歩きはいい感じ。 靴にはこれからも投資しよう。 体幹チューニング 骨盤調整 フォームローラー
昨日施術を受けた後、肋骨周りなど細くなり。 自分のケアだけでは取りきれていない張りなどがあるのがまたわかった。 いい整体は、人生豊かになる。 体幹チューニング 骨盤調整 KOBA式体幹トレーニング ストレッチ フォームローラー
午前にトレーニング。 午後は整体を受けた。 トレーニング中にYouTubeで筋トレについて学習。 その中で、朝ごはんを食べるほうが筋肉はつきやすいとあった。 これはたしかにそう実感する。 せっかく筋トレしても空腹時間が長いと筋肉が成長しない。 大きな筋…
17000歩。 奈良駅周辺の通りにある店でランチ。 高いけれど丁寧に料理され、普通の定食よりは少なめ。 落ち着いた空間で味わって食べた。 食事は、よく噛んで味わってゆっくりがいい。 当たり前。 何度目・ 体幹チューニング 骨盤調整 フォームローラー
仕事で何やりたいと聞かれたら、やはり健康に関することがいい。 いい整体を受けた後の爽快さは格別。 楽しい、快を極めよう。 体幹チューニング 骨盤調整 ストレッチ
歩くことと昨日のコバ式で腹回りが絞れていることを実感。 感覚的にもだるいお腹よりいい。 なのに。 気が緩んで夕食後にアイスを買って食べた。 その質が良くないもので後悔、反省。 夜、トレーニングなんとかこなした。 あとは睡眠多く取ろう。 体幹チュー…
10000歩弱。 コバ式、以前に間が空いてやったらきつかったのが。 今日もやや間が空いての一連のコバ式トレーニングだったけれどラクだった。 歩いているのが体幹トレーニングになっているようだ。 ビール飲みたかったけど我慢して夜トレした。 トレーニング…
9000歩。 間食数日しないだけで腹が凹んできた。 たくさん歩いているせいでもあるか。 ケアしっかりしてたくさん活動できるよう。 日々準備しておこう。 体幹チューニング 骨盤調整 ショートブリッジ 50×1 ヘッドブリッジ 12×2 ウォールハンドスタンド 1分 …
11000歩。 オニヅカタイガー、いい感じ。 メレルのほうがより指は楽だったかな。 フルプルアップが初めて10回できた。 スピードやや速い、可動域フルではなかったかもしれないが。 ゆっくりの成長ではあるけれど、最初全然できなかったときに比べればたいし…
18000歩弱。 今日やろうとしていた仕事項目が、朝からこなすと全部は無理と途中でわかる。 だいたいいつもそう。 多くを見積りすぎるのが常。 計画の立て方、やり方から見直さないと。 体の声に従い、事業所の畳スペースで昼寝した。 体幹チューニング 骨盤…
スマホの歩数が19495歩。 スマホを置いている時も少しは歩いているから、実際は2万歩超えているのかな。 雨なので新しい靴は履かなかった。 明日slack、明後日はオニヅカタイガーで歩こう。 体幹チューニング 骨盤調整 フォームローラー
22:30からトレーニング。 夜にパソコン作業はほんとできなくなった。 これはこれでいいのかも。 それを早寝につなげよう。 体幹チューニング 骨盤調整 フルプッシュアップ20×1 ハーフワンアームプッシュアップ 足少し広げ、腕曲げ小さい 左右10×1ずつ アンイ…
オニヅカタイガーのスニーカーを初めて買った。 履きやすいのはメレルを使ってきたが。 メレルの欲しいのが売り切れだったし、新しいものを試そうと情報探った。 自分で情報探すのもいいけれど、詳しい人に教えてもらうのが早いことを後から気づいた。 雇用…
