今年の振り返り
生きてきた中で、初めて全身の筋トレをやったと言えるかな。
無理しすぎない、自分のペースではあったけれど。
トレーニングを継続するというのは、日々体を観察して、やはり得られるものは大きいと感じる。
今年の結果を振り返ってみる。
プッシュアップ・・・ステップ7のギリギリ上級までクリアしたぐらい。
やりやすい、好きなメニューだった。
スクワット・・・ステップ7の中級まではできるようになった。
もともと足の筋肉には自信がなかった。
スクワットで負荷がかけられているかイマイチよくわかってなくて。
ステップ7のアンイーブンスクワットになって一気に難しくなった。
それでも少しずつできるようにはなっている。
焦らずステップアップしたい。
プルアップ・・・苦手メニュー。
腕立てなどはもともとたまにやってはいたけれど。
懸垂なんて大人になってやった記憶がないくらいだったし。
それでも、5回ならいつでもできるぐらいにはなった。
ステップでいうと5の初級。
ぶら下がる、という人体がもともと持つ動きの大事すは、本を読むとよくわかる。
きついメニューだけれど、体が開発されていく実感があるメニューでもある。
懸垂は苦手な人が多いのかも知れない。
解説の動画も多いので。
少しずつでも取り組んでステップアップしたい。
レッグレイズ・・・KOBA式体幹トレーニングをやっていたので最初から自信はあるつもりだった。
ステップ7になってきつくなったけれど、なんとか7の上級はクリアできている。
年明けからは8に進もう。
ブリッジ・・・本の通り、他のメニューがステップ6をクリアしてから始めようと、10月からスタートしたメニュー。
ステップ2の中級をクリア。
上級のストレートブリッジ40×3はハードル高すぎるのでは、と思うけれど。
もうすこしステップ2にとどまってみよう。
脊柱を猫のように動かす。
ジムでの筋トレ、筋肥大だけしか知らなければ、重視しなかったメニューかもしれない。
単純に体にいいメニューだと思う。
強くてしなやかな背骨は人生までもしなやかにする。
ぜひステップ10をいつかクリアしたい。
ハンドプッシュアップ・・・プリズナーらしいメニューだと思う。
10月からスタートして、2か月でステップ2上級クリア。
年明けからはステップ3へ。
逆立ちも、ブリッジ同様、普段しないポーズを取るのがいい。
ヨガっぽいところがある。
バランスと筋力、筋肥大すべてレベルアップして、やせマッチョ肩を手にいれよう。
プリズナー本だけでは情報不足なことも、やってみてわかった。
YouTubeで筋肉系の動画で役に立つものもあった。
食事の体への反応も以前よりさらに意識できるようになった。
またやはりトレーニングにステップがあり、成長がわかるのがいい。
筋肥大だけでなく人体開発的な側面があり、たしかにジムトレだけよりも体にいいと感じる。
40歳超えて、年を重ねると体作り、メンテがより大事になる。
来年も、楽しんでトレーニングしよう！
体幹チューニング
骨盤調整
ハンギングベントレッグレイズ 15×2
フォームローラー
1分ヨガ
