腕立てでの大胸筋への効かせ方

一日雨。

昼寝してのんびり。

腕立てで大胸筋にどう効かすかの動画を見た。

ポイントは、

1．胸を張って肩甲骨をよせる

猫背だと、胸筋がストレッチされない。

2.手を置く場所は肩より足方

手を頭や肩の同じ高さ付近に置くと胸に効かない。

大胸筋上部は鎖骨から腕骨に渡って付着している。

それを動かすのは、肘を曲げる動きのときに、手を斜め下45度に動かす形。

そのためには、腕立てのときに手は頭、肩よりも下になるようにセットする。

１は以前学習して意識していたけれど。

２は意識していなかった。

指先は「ハ」の字型で、やや手の平を左右幅広でのやり方はやっていたけれど。

これまで手の付く位置が上過ぎた。

もっと下に手をつく。

頭、肩が手よりも上、前に出るように。

これから意識しよう。