プリズナートレーニング、ステップ2を1ヶ月かけて終了。 簡単、基本に戻って感が強かったけれど。 基本からこなしていることで、底力がついていることを期待している。 体幹チューニング 骨盤調整 インクラインプッシュアップ 40×3 フラットニーレイズ 35×3 …

筋トレはボチボチやっているけれど、歩く距離はとても少ない。 走ることもない。 トレーニングするから腹は減る。 今の運動量に比すると食べすぎ。 おそらく。 なので筋肉はつくけど下っ腹が凹まない。 解決策は簡単。 もっと少食にする。 ファスティングす…

筋トレ休息の日でも、体幹チューニングだけは毎日やっているけれど。 今日は久々にボディワークは何もせず。 今年一番の湿気。 蒸し暑い。 クーラー冷房を今年初めてつけた。 季節、温度変化の大きいときは、調整機能、自律神経が弱りやすくなる。 睡眠、食…

体幹チューニング 骨盤調整 ホリゾンタルプル 10×3 グリップワーク ジャックナイフスクワット 40×3 KOBA式体幹トレーニング トリフェクタ ホリゾンタルプルが、完全ではないけれどはじめて10レップ×3できた。 少しずつ、成長している！

木津川市から愛知県安城市まで。 高速道路をひた走り、整体スクールに参加。 講義とともに、施術も受けてシャッキリ。 しかし現在帰りの高速、台車のビートル、少しハンドル取られて怖い… ゆっくり帰ろう。 元気になるためにトレーニングしているけれど。 ト…

同じメニューを以前やったときに比べて。 翌日の筋肉痛が少ない。 過ごし方の差はあるだろうけど。 単純に筋力だけでなく。 代謝、回復力、体力などがアップすると嬉しい。 体幹チューニング 骨盤調整 ストレッチ トリフェクタ

体幹チューニング 骨盤調整 インクラインプッシュアップ 40×3 フラットニーレイズ 35×3 KOBA式体幹トレーニング トリフェクタ トレーニングに乗り気な日ではなかったけれど。 とにかくやった。 乗り気でない時に、しっかりやるのが大事かなと思い。 プッシュ…

外での一仕事の前に、自然派カフェで少しお茶しようと思ったけれど。 満席だったので、ジャンキーなお店へ。 少量ならいいのに、よせばいいのに、気づけば良くないもとを摂りすぎて。 仕事中はカフェイン効いて元気だったけれど 夕方ものすごくだるくなった…

体幹チューニング 骨盤調整 ホリゾンタルプル 10×2 5×1 ジャックナイフスクワット 40×3 グリップワーク (イーグルクロウ10×2 ウォールフィンガーチッププッシュアップ5×1 インラインフィンガーチッププッシュアップ5×2 バーハング10秒×2) トリフェクタ 2冊目…

胸筋少し筋肉痛。 昨日のも効いてる。 おそらく。 ちゃんと。 プッシュアップ、プルアップで、手首痛くなるのは、いつもながらに良くないけど・ 苦手なプルアップの強化のために。 手と前腕の、グリップメニューを取り入れることを考えた。 2冊目のグリップ&…

体幹チューニング 骨盤調整 インクラインプッシュアップ 40×3 フラットニーレイズ 35×3 KOBA式軽く ストレッチ トリフェクタ 2日間の休息あけの筋トレ。 体使うのはやはりスッキリする。 健康筋肉貯金にもなっていい！ メンタルを良くするためにも、体を動か…

朝4時まで難波で飲んだ。 普段こんなことは全くない。 学生のとき以来、記憶にもないかな。 まあ、体、施術に関する会合的なものだった。 3時間睡眠で、京都に戻って少し昼寝。 安全良質サプリをいつもより少し増やして摂り。 仲間の施術を受けて、ケアに努…

広背筋あたりなど少し張りはあったけれど。 部位が異なるし、 粉物食べたし、 明日整体受ける予定だし、 ということで体幹トレをやった。 体幹チューニング 骨盤調整 KOBA式体幹トレ ストレッチ トリフェクタ 時間余裕なかったけど、とにかくこなした。 姿勢…

体幹チューニング 骨盤調整 ホリゾンタルプル 10×2 5×1 ジャックナイフスクワット 40×3 力こぶアイソメトリクス ストレッチ トリフェクタ やはりホリゾンタルプルが最後、体が持ち上がらない。やりなおしの意味も込めての、後付け5回。写真見ても、腹筋と比…

無印で服のサイズ合わせ、フィッティングをしていたら。 裸の自分の姿を見て、少し胸筋がついていることに気づいた。 ムキムキになるのが目的ではない、健康、しなやかさ、生きていくうえでの強さ？が欲しいのだけれど。 でも見た目の変化は、わかりやすい進…

インクラインプッシュアップ 40×3 フラットニーレイズ 35×3 トリフェクタ 体幹チューニング 骨盤調整 ステップ2 の上級メニューをこなせた。 プルアップ以外は順調に月ごとにステップアップできるかな。 プッシュアップの途中など、気を抜くと体の硬直が解か…

体重さ、背中張りがあるので、プリズナーは休む。 ただ、お腹だけ、KOBA式はやろうと思ったが。 なんとなく疲れ取れてないのか、疲れ溜まるのか、気力がない感じでやめた。 明日は、ガッツリ追い込もう。 体幹チューニング 骨盤調整

プルアップで使った筋肉が少し痛い。 以前ほどの痛みではないけれど。 KOBA式やろうかと思ったけれど、疲労残したくないので完全休息にした。 体幹チューニング 骨盤調整 食事を少食にすると、その分おやつを食べてしまう？ こうやって体記録つけて毎日の体…

体幹チューニング 骨盤調整 ジャックナイフスクワット 40×3 ホリゾンタルプル 10×2 トリフェクタ ホリゾンタルプル、最後の方は体持ち上がらなかった。 それでも、前回よりは少しだけでもやりやすくなっている。 それが何より。

体幹チューニング 骨盤調整 KOBA式体幹トレーニング軽く 力こぶアイソメトリクス ストレッチトリフェクタ 休息日。 全身運動として、軽くKOBA式はやった。 運動癖がついてきてるかな。 自分でプッシュアップやっていたときにはあまり感じなかった、胸筋の張…

体幹チューニング 骨盤調整 インクラインプッシュアップ 30×1 35×1 フラットニーレイズ 35×2 KOBA式軽く トリフェクタ 同じメニューだと、前回よりも楽にできるのかな。 体調にもよるか。 本のとおり、1レップに魂をこめようと意識。 新入りプログラムだと、…

腕、背中がまだ少し違和感ある。今日は子供抱っこが多かったのもあるけれど。もう一日休む。体幹だけトレーニング。体幹チューニング 自己骨盤調整 KOBA式体幹トレーニング ストレッチトリフェクタ学校が休みの子供を連れて、お寺を参拝。やはり抱っこで腕な…

体幹チューニング 自己骨盤調整 KOBA式体幹トレーニング軽め トリフェクタ ストレッチ 休息日だけれど、初めてのホリゾンタルプルの翌日に比べると疲労感が少ないので(^^)v 筋トレというよりは、血流アップ、運動としてKOBA式を軽くやった。 背筋伸び、体の…

体幹チューニング 自己骨盤調整 ジャックナイフスクワット 40×3 ホリゾンタルプル 10×1 5×1 トリフェクタ 筋肉痛らしきものが完全回復はしていなかったけれど。 運動したいし、どうなるか試したいとも思ってトレーニングした。 やはりホリゾンタルプルがきつ…

数年か10年以上か感じたことのない筋肉痛が出た。 というより、この数日体が重い、しんどいのが、筋肉痛だと今日になってはっきりわかった。 コバ式体幹トレでは出なかった、普通のプッシュアップなどでも出なかったのに。 それだけ、プリズナートレーニング…

仲間の施術家のところで、波動施術を受けた。疲労回復、調整に関しては、自己調整よりもやはり効く。 重かった体が軽くなった！ 波動施術トリフェクタ

体幹チューニング 骨盤調整 インクラインプッシュアップ 20×3 フラットニーレイズ 20×3 トリフェクタ トリフェクタがうまくできているかどうかわからないけれど。 腰のあたりとか負担がなくなる感じ。 ストレッチ時間も短くなって効率的。

昨日読んだ本にあった能動的ストレッチ、トリフェクタをスタート！ 筋肉痛がまだ残るので… 今日はストレッチだけにしておく。 体幹チューニング 骨盤調整 トリフェクタ それぞれ10秒×2 (ショートブリッジホールド) (ベントレッグホールド) (イージーツイスト…

休息日。 背中などが少し筋肉痛？ こわばりがある。 やはりプルアップがきついのかも。 明日には回復しているといいけれど。 プリズナートレーニング「超絶！！グリップ&関節編」を読み進めた。 新たな知識が得られてとても良かった。 一番の学びは、ストレ…

子供の運動会に参加。 もう、暑い！ 夏！ なんだかバタバタしてるとトレーニングができなくなりそうだが、有無を言わさず、とにかくやる。 体幹チューニング 自己骨盤調整 ジャックナイフスクワット 40×3 ホリゾンタルプル 10×1 5×1 ストレッチ ホリゾンタル…