目指せ、痩せマッチョで健康体! プリズナートレーニング実践日記

整体師による、プリズナートレーニングを中心とした筋トレ、体作りの実践記録

定期チェック大事

久々に波動機器で体をチェックした。

 

肝臓、腎臓にいつもよりやや負担あり。

 

血管状態悪。

 

元気に任せて、筋肥大を理由に毎日の昼のパンが多かったか。

そういえば合わせて自然とコーヒーも連日になっていた。

 

睡眠不足と小麦で脳が酔っ払っているレベルなのか。

 

小麦、カフェイン減らし。

睡眠増やしで対応する。

 

体幹チューニング

骨盤調整

波動セラピー

睡眠が足りない

睡眠7時間より少ない日が続く。

 

もっと寝よう。

 

寝ることで、調整される。成長する。

 

鏡見たら、腕太くなっているのがわかった。

 

アンイーブンプッシュアップが、最初のほうのレップが特に、以前より軽くできる。

 

体幹チューニング

骨盤調整

ショートブリッジ 50×1

アンイーブンプッシュアップ 左右20×2ずつ

トリフェクタ

 

 

腹筋レベル8上級手前

疲れていたてトレーニングさすがにやらないでおこうかと思ったけれど。

 

一つメニューなら短くできると思い、22時に腹筋だけやった。

 

ハンギングフロッグレイズを、これまで間違ったやり方していた。

動画見てわかった。

 

足上げるとき、膝曲げても良かったのにまげないようにやっていた。

曲げたら楽になると思いきや。

 

足下ろすとき4秒かけようとしたらやはりきつい。

レベル8の上級の15×2はできない。

 

フォームも甘い。

 

鍛えよう!

 

体幹チューニング

骨盤調整

ハンギングフロッグレイズ 15×1,10×1

トリフェクタ

逆立ち1分できた

最近また特に昼食の量が足りないし、筋肥大には食べろという指示も多いので。

 

久々に朝飯を食べた。

 

昼少なくなるかと思いきや、弁当に加えて天然酵母パン2つ。

 

夜も普通に食べた。

 

まだお腹はすいている。

 

ビラ配りで歩いたし、太らないから許容範囲と考える。

でもやはり糖質よりはタンパク質を増やそう。

 

逆立ち1分は、生まれて初めてかもしれない。

 

体幹チューニング

骨盤調整

顔マッサージ

ショートブリッジ 50×1

ストレートブリッジ 20×1

ウォールハンドスタンド 1分

フォームローラー

運動は投資効率がいい

昼に休憩もボディケアもできなかったけれど。

 

夕食後、夜に1時間トレーニングした。

 

というより気づいたら1時間弱経っていた。

 

体への投資は、下手な金銭投資よりもいい。

 

メンタル、体力、足腰、すべて今に、将来に活きる。

 

体幹チューニング

骨盤調整

フルプルアップ 7×1,4×1

逆手プルアップ 7×1

ネガティブプルアップ 6×1

クリフハンガープルアップ 5×2

ディップス 15×1,10×1

グリップワーク

クローズスクワット 20×1

アンイーブンスクワット 左右10×1,5×1ずつ

トリフェクタ

呼吸=命

子供と公園散歩しようと思っていたけれど、寒くてやめた。

 

後ろ向きな仕事があってややストレスだったが。

 

風呂上りに体幹チューニングで体のびてサッパリした。

 

呼吸は、命を救う。

 

体幹チューニング

骨盤調整

トレーニング前、中に緊張

休日。

 

しっかりメニューこなそうとしたら、フルでやろうとしたら何か緊張する。

 

レップ数こなすことが目的になると、余裕なくなるのか?

 

レップ数は決めずに。

そのときにできるだけをやって、フォームに集中したほうがいいのか?

 

どっちか、試してみてもいいかも。

 

アンイーブンプッシュアップが、以前より楽にできた。

レッグレイズがきつくてできなかった。

 

やったものは楽になり。

やってないものはできなくなる。

わかりやすい。

 

体幹チューニング

骨盤調整

アンイーブンプッシュアップ 左右20×2ずつ

フルプッシュアップ 20×1

ハンギングフロッグレイズ 15×1,8×1,4×1

ディップス 12×1

トリフェクタ